为什么睡醒还哈欠连连？ 几个小招赶走瞌睡虫:什么法术可以赶走小三

　　1.睡饱什么法术可以赶走小三了自然起得来

　　为什么赖床？专家都会说，最主要原因是睡不够，睡饱就不需要赖了什么法术可以赶走小三。

　　因此，固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间，是赶走赖床最基本有效的方法什么法术可以赶走小三。

　　做起来很难吗？其实并不，但需要一段时间练习，更重要的是自己的决心，去改变不健康的生活型态什么法术可以赶走小三。

　　想提早上床时间，夜猫子可能需要几星期来练习改变什么法术可以赶走小三。每天试着提早20～30分钟上床，第一天睡不着没关系，再试第二天，到能入睡了，隔天再把上床时间往前调，通常不需6星期，你就可以找到自己的睡眠节奏，顺利建立新的睡觉、起床模式。

　　而好不容易建立的规律作息，就不要随意又打乱了，例如不要一到周末又通宵达旦，隔天再睡到中午，那身体又得重新适应，赖床也会重新回来找你什么法术可以赶走小三。

　　2.让早晨阳光叫什么法术可以赶走小三你起床

　　睡前，将窗帘稍微拉开一些，这样隔天早晨的阳光能透过窗户照进来，告诉身体该起来活动了什么法术可以赶走小三。

　　如果是照不到阳光的房间，可以利用时间一到就会亮的照明设备，选择柔和一点的灯光，不要用刺眼的光线，让人一早就被照得不舒服，更不想起来什么法术可以赶走小三。

　　3.准备2～3个闹钟什么法术可以赶走小三，轮流叫醒你

　　闹钟设定的时间不要相隔太近，例如只隔5～10分钟，如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒头又睡什么法术可以赶走小三。可参考荣总一般神经内科主任刘秀枝医师的做法，她一向用两个闹钟，时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。大部份时候，第一个闹钟响她就会起床，但有时候想赖床，就等第两个闹钟响，那一定要起来了，否则铁定来不及，后果严重。

　　而且，最好把其中一两个闹钟放到稍远处，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，这样你就必须下床把闹钟关掉什么法术可以赶走小三。

　　而偶尔你实在睡太少，肯定隔天早上爬不起来，别忘了，家人、朋友的morning call也是很好的闹钟，睡觉之前，先拜托他们到时间叫你，不厌其烦每隔10分钟call你一次，直到确定你真的清醒起床为止什么法术可以赶走小三。

　　4.避免房间内温度太冷

　　冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窝，实在需要很大的勇气，原因之一是被窝内外的温度相差太大，身体一离开被子，感受温度奏降，当然痛苦什么法术可以赶走小三。

　　所以，避免让室内温度太冷，考虑适度使用电暖气，并放一小盆水在房间内，不让空气太干燥，或者设定时间启动空调的暖气（有些冷暖气机具备这种功能），定在醒来前30分钟运转，让房间温度稍微上升，这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了什么法术可以赶走小三。

　　5.先在床上动一动什么法术可以赶走小三，让身体回温

　　微微醒了什么法术可以赶走小三，但还没睁眼起来之前，医生建议几个让自己慢慢清醒的方法：

　　■用双手掌缘由外往内按摩（压）眼眶四周什么法术可以赶走小三。因为眼眶是人体重要的反射区之一，按摩刺激这里，可帮助快点睁眼清醒。

　　■用双手掌缘按摩外耳壳，也有同样效果什么法术可以赶走小三。

　　■平躺在床上，双脚伸直，脚踝处左右摇摆3～5分钟，活络下半身的循环什么法术可以赶走小三。

　　■起身坐起来，在床上伸展一下双臂，扭腰动一动，让身体的温度回升，就能舒服地下床了什么法术可以赶走小三。

　　6.到浴室洗把脸

　　在冷冽冬天，用冷水洗脸让人全身打哆嗦，但却是最快让人苏醒的方法什么法术可以赶走小三。孩子如果怎么叫都不愿意动，那拿条小毛巾，用冷水沾湿，擦一擦他的脸，很快就能醒来。

　　虽然你不一定要这样虐待自己，不过一起床，还在昏迷时，马上到浴室洗把脸，就算是用微温的水，也可以让你觉得舒服，不再昏昏欲睡什么法术可以赶走小三。

　　7.喝一杯水什么法术可以赶走小三，解身体的渴

　　洗完脸之后，为自己倒一杯水喝，叫醒体内的五脏六腑，也让身体解渴什么法术可以赶走小三。因为我们睡觉时，同样在流汗，经过了一整晚，早晨的身体其实处于半脱水状态，会觉得更疲累，所以喝一杯水，能让身体得到水分滋润，舒服一些。

　　其它原因让你起不来什么法术可以赶走小三，白天昏昏欲睡？

　　有些人明明每天睡8小时以上，可是白天还是起不来，哈欠连连，或是走到哪睡到哪，这时候你必须留意，该就医检查，自己是不是有疾病没被发现治疗什么法术可以赶走小三。

　　● 嗜睡症

　　只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视、和人聊天、或坐在车上、自己开车时，经常会打起瞌睡，甚至有人经常因此出车祸什么法术可以赶走小三。

　　●猝睡症

　　白天会突然之间睡着，持续10～20分钟，而且这种情形每隔几小时就反复发生，特别好发于青少年身上，患者常被误解为上课偷懒、打瞌睡什么法术可以赶走小三。

　　●睡眠呼吸中止

　　几乎天天鼾声如雷的人特别要小心，有人不止是打鼾，还会在睡眠中呼吸暂时中止，吸不到气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以睡再久，白天还是照样疲累什么法术可以赶走小三。

　　●精神问题

　　压力太大，会让人想逃避一天开始，有些人就会想赖床，而忧郁症及其它一些精神疾病也会让人睡得过多，不想起来，如果这些情形超过一个月了，请赶快找精神科医生或睡眠门诊报到什么法术可以赶走小三。

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