年轻人禁欲清单，它排第一:做完法事要禁欲吗

你有“消灭红点”的日常焦虑吗做完法事要禁欲吗？

在最新一期的《脱口秀大会》上做完法事要禁欲吗，梁海源提出了一个现代人的普遍焦虑：

“我现在吃饭可以没有饭，上厕所可以没有纸，可不能没有手机做完法事要禁欲吗。有一次上厕所特别着急，可是手机没电了，我还是充了一会电才去上了厕所。”

为了不做手机的奴隶，梁海源说自己有意识地在某一些时段减少手机的干扰，比如想创作的时候，就把手机关掉做完法事要禁欲吗。

李诞将这种行为取名为“轻断机”做完法事要禁欲吗。图/《脱口秀大会5》

这一段话引起了众多共鸣做完法事要禁欲吗。不知道从何时开始，“消灭红点”不再是专属处女座的心结，越来越多人的生活围绕着手机的消息声运转。

等待绿灯的30秒可以看完一个短视频，坐电梯的10秒可以刷走10个朋友圈做完法事要禁欲吗。在电影院看电影更近似酷刑，随处可见星星点点的屏幕，人们仿佛一个个或坐立或行走的“手机支架”。

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这并不是幻觉，根据最新的《中国互联网络发展状况统计报告》，截至2022年6月，网民人均每周上网时长为29.5个小时，较2021年12月又提升1个小时做完法事要禁欲吗。被算法安排得明明白白的我们，还能自救吗？

在豆瓣上，一些年轻人正在尝试反抗这种“被支配感”做完法事要禁欲吗。他们当中，有3万多人加入了“反技术依赖小组”，2万多人加入了“数字极简主义者小组”，他们都在践行着同一件事：远离屏幕计划。

你做完法事要禁欲吗，手机的提线木偶

为了戒断手机，小组内的网友招数用尽做完法事要禁欲吗。

豆友@pushnoti 在去年购入了一个传说中的“禁欲box”——一个自带时间锁的透明盒子，在设定时间到达之前，手机无法被取出来，强行让使用者跟手机产生物理距离做完法事要禁欲吗。

刚开始的时候当然会窘况连连，比如忘记关掉的闹钟响个不停做完法事要禁欲吗。可用了这个box一周不到，@pushnoti 就多读了两三本书，而且把睡觉时间也提前到11点左右了。

传说中的物理隔离工具做完法事要禁欲吗。图/@pushnoti 豆瓣截图

也有人尝试在成瘾工具上下功夫做完法事要禁欲吗。 @Ove下血本买了一台“墨水屏手机”，因为屏幕灰扑扑的，绝大部分精心拍摄的商品都失去了吸引力，看视频也仿佛在看“黑白影片”，让@Ove直接失去了刷的欲望。

“墨水屏手机”和普通手机冲浪对比做完法事要禁欲吗。图/@Ove 豆瓣截图

还有人想靠意志力克服网瘾，把自己想象成“世外高人”，假装在深山老林修炼，断网，拒绝社交，把自己当成一个莫得感情的机器，让手机变成一块真正的砖做完法事要禁欲吗。

这些网友在践行的，就是美国作家卡尔·纽波特所提出的“数字极简主义”做完法事要禁欲吗。在他所著的《Digital Minimalism》一书中，他认为现代人要把在线时间聚焦在少量经过精心挑选的活动上，“这些活动将有力地帮助你去完成真正有价值的事，然后愉快地错过其他事”。

他把数字科技产品跟流行瘾品相比：“烟草公司只想要你的肺，苹果应用商城想要的却是你的灵魂做完法事要禁欲吗。”

这种成瘾感，很多打工人都感同身受做完法事要禁欲吗。特别是当我们准备认真加油时，全世界都仿佛在挡路：外卖平台会提醒你，需要选个咖啡来提提神；朋友圈的小红点会召唤你，你的朋友们又等着你去点赞了；微博会给你推送消息，告诉你某个“热搜”又爆了……

各种App上的“摇一摇”跳转功能更是让人深恶痛绝，它甚至都不需要征求你的意见，就让你落在了一个完全陌生的网页上做完法事要禁欲吗。

每一种软件，都在抢夺我们的注意力做完法事要禁欲吗。图/图虫

在手机上“散步”一圈之后，你终于打开了电脑，正准备敲点什么，又被右下角的“动起来”的弹窗带走了视线做完法事要禁欲吗。

短视频是最容易让人掉入“时间黑洞”的产品做完法事要禁欲吗。《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，我国短视频的用户规模增长最为明显，达9.62亿人，占网民整体的91.5%。

粗制滥造的特效、疯狂洗脑的BGM、一个个琐碎的片段让人记不住信息，也不需要思考，即便许多人都认同刚刚刷走的是“信息垃圾”，可不要紧，因为永远有快速接上的另一个内容让人有所期待做完法事要禁欲吗。

我们就这样一分一秒被分散了注意力，被一根网线牵着走，成为手机的“提线木偶”做完法事要禁欲吗。

因此，越来越多网友在加入小组之后，突然觉得人生神清气爽做完法事要禁欲吗。最近，一些组员还加入了“草履虫计划”，这个项目是一位叫子琪的心理老师在今年8月发起的，因为她发现自己无时无刻不在一心二用：

“上厕所，要拿手机进去看；吃饭的时候找个综艺看看……工作时同样，如果打开文件卡顿，要马上找点东西来填补这段时间，可可能明明只是卡顿了一分钟做完法事要禁欲吗。”

她希望自己像草履虫一样生活做完法事要禁欲吗。草履虫是一种身体很小、圆筒形的原生动物，只由一个细胞构成。虽然草履虫的寿命时间大概只有一昼夜，可它的生命状态让子琪神往：一生专注，只做一件事。

子琪的手机背景图做完法事要禁欲吗。图/《四月物语》

当手机正在成为一个“器官”

手机对年轻人生活的入侵方式，跟从前不太一样做完法事要禁欲吗。

在过去，手机代替的是一些功能性物件，比如钱包、证件和相机做完法事要禁欲吗。可在今天，它开始取代的是我们的大脑，成为一个至关重要的“器官”，直接影响我们的观点、社交和恋爱模式。

当我们行走在电梯里、地铁里，各类视频在循环播放，就连打个出租车，后排座椅的前方也开始挂着一个小电视，吸引你“扫一扫”做完法事要禁欲吗。

很多饭店的设计本质上是为了社交，可如果没有Wi-Fi，大概率是留不住客人的做完法事要禁欲吗。

各种电话卡套餐都在推“无限流量卡”，如果你还没拥有，极有可能就处于“网民世界鄙视链”的最底端做完法事要禁欲吗。

每个App都在推“个性化推荐”，可其实都是大同小异的“信息茧房”做完法事要禁欲吗。

移动充电宝遍地开花，就是准确拿捏住了年轻人“手机即将没电，你即将陷入孤岛”的焦虑心态做完法事要禁欲吗。

没什么好看的，可就是停不下来做完法事要禁欲吗。

我们的“手机型人格”也在被塑造中——随着“刷手机”这个动作，我们越发追求快速成形的观点和快速飙升的多巴胺做完法事要禁欲吗。

特别是当一件公众事件发生时，网民习惯去查看热搜，在高赞的评论中选取一种观点替代自己的思考，不知不觉就被口水战卷入洪流做完法事要禁欲吗。

然而，尽管信息在爆炸，可能对大脑产生积极意义的内容却越来越少做完法事要禁欲吗。

瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森曾撰写过一本叫《手机大脑》的书，他发现在如今这个物质空前丰富的时代，求助的患者却越来越多做完法事要禁欲吗。在瑞典，平均每9名成年人中就有1名在服用抗抑郁药物，其他国家也有类似趋势。

安德斯·汉森把这一切归因于人们对数字设备的沉溺做完法事要禁欲吗。他在一项实验里得出，当受试者得知需要上交自己的手机时，仅仅10分钟内他们的压力激素（皮质醇）的分泌便有所增加——这是大脑表现出的战斗或逃跑反应。

书中提出，集中注意力是现代社会最值得珍视的稀缺品做完法事要禁欲吗。

在日常生活中，安德斯·汉森也常常会看见人们的应激反应做完法事要禁欲吗。“无论是坐公交车还是坐地铁，我常看到一些人以为自己的手机丢了，显得十分焦虑不安，在包里、口袋里不断翻找着手机，像是面临着生命危险一般。”

不只是在外国，中国的学者也发现了相似的问题做完法事要禁欲吗。北京社会心态蓝皮书《2020年北京市居民手机成瘾程度调查》显示，手机成瘾程度与焦虑、抑郁状态呈正相关，对手机越上瘾，其焦虑值和抑郁值就飙得更高。

早在2019年，国家网信办就在全国主要网络视频平台推广上线“青少年防沉迷系统”做完法事要禁欲吗。可网友萧华发现，需要防沉迷的远远不只青少年：他的外婆自从“玩转”智能手机后，每天抱着手机刷视频，往家族群里转发各类谣言，还学会了在拼夕夕上买一堆无用之物，不爱到楼下遛弯了，也不像从前爱说话了。

可见，需要进行数字极简的，远不只年轻人做完法事要禁欲吗。老年人对网络信息的思辨能力更弱，当他们被洪水般的手机信息束缚时，情绪起伏会更大。

听过很多极简大法做完法事要禁欲吗，依然过不好这一生

尽管极简一时爽，可一些网友在真的进行电子产品大扫除后，又频频翻车做完法事要禁欲吗。

小P在卸载淘宝后，想寻回读书时代window shopping的乐趣做完法事要禁欲吗。然而，当她跟朋友逛完一条又一条相似的街道后，发现很多店铺都变了味：款式是从淘宝进货的，价格比淘宝还贵得多，平白浪费了大半天时间。

没有了地图功能之后，当代年轻人更是寸步难行做完法事要禁欲吗。本来走路的时候就分不清东南西北，更别说开车了，导航稍微偏离一点都仿佛身处外太空，想要问路人，可又开不了口。

有人把自己的微信联系人极简得只剩下10个人，回头就后悔了，不知道以什么理由把朋友们加回来，变得更焦虑做完法事要禁欲吗。

下血本购入“墨水屏手机”的朋友们，更是发现这个工具无法作为生活的主力机，它甚至让进入地铁和坐公共汽车都变得困难——最简单的一点，光是健康码就把他们卡住了做完法事要禁欲吗。

最后的结果，就是极简没达成，反而多了一部通往闲鱼的鸡肋之物做完法事要禁欲吗。

这些软件，被多少拖延症装了又卸，卸了又装做完法事要禁欲吗。

或许，数字极简失败的根源不在于工具，而是面对现代生活的心态做完法事要禁欲吗。网络让人与人之间的连接变得简易，可同时社会原子化的问题又在不断加深，人们渴望社交，可又社恐；想交出真心，又怕被骗。

正是因为这种面对生活的焦虑和不确定性，人们才会难以戒断那些需要短暂多巴胺的时刻，可在自省中又产生“屏幕恐惧症”做完法事要禁欲吗。

因此，真正能成功戒断手机瘾的网友，往往不在于“扔掉手机”或是卸载软件，而是对流水的“你还有×××条未读消息”不再有紧迫感，也不再对诸如“Forest专注森林”和“番茄To Do”这种时间管理软件感到愧疚做完法事要禁欲吗。

毕竟，在注意力经济这个战场上，永远会有流水的App和新款的手机，没有人躲得过时代的洪流，科技远不止于倒逼人类返祖做完法事要禁欲吗。

在践行数字极简后，网友林杉偶尔想起从前有线电话里“您好，我现在不在家，请在‘嘟’一声之后留言”的时代做完法事要禁欲吗。

今年，他终于在老家度过了一个活在童年记忆里的中秋节做完法事要禁欲吗。随身带的手机早早就没电了，可他闻到了风里有月饼和炒田螺的味儿，看见环绕月亮身边的云彩至少有五层颜色。

在过去，他特别沉迷于跟朋友比试，谁的手机更“高级”，能拍出更“真实”的月亮做完法事要禁欲吗。现在他知道，一切都是虚幻。

就像“远离屏幕计划”小组挂在最前面的话：

“花为什么是香的，草为什么是绿的，螺蛳粉为什么是臭的，不是因为屏幕做完法事要禁欲吗。

颈椎曲度为什么变直，你跟你对象为什么吵架，倒是有可能因为屏幕做完法事要禁欲吗。”

参考资料：

[1]断网关机做完法事要禁欲吗，年轻人在网络世界待不下去了｜腾讯新闻谷雨数据

[2]第50次《中国互联网络发展状况统计报告》| CNNIC

作者

玛丽奥

封面《四月物语》

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