靠俯卧撑练出大胸肌？原来只要这样做！:临沂市请符咒

常练习俯卧撑的人都知道

坚持练习俯卧撑临沂市请符咒，可以练出有型“大胸肌”

一个外国小伙Jose Zuniga

就曾为练出健身范儿“大胸肌”

开始一个月每天1000个俯卧撑的挑战

结果效果逼人：

这样的 胸肌临沂市请符咒，腹肌，有力双腿和臂膀

谁不会多看几眼呢

我们都知道临沂市请符咒，俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的绝佳动作，“丰胸”的同时，还能带动背部、腹部肌群，绝对的全能型选手！

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不过，大家是不是觉得俯卧撑再简单不过了，其实很多人并没有做对！不是弯腰，就是塌背，要不就是撅屁股临沂市请符咒。

Part 1

正确的俯卧撑动作标准是什么临沂市请符咒？

1、身体保持一条直线临沂市请符咒，不要塌腰驼背；

2、手臂跟身体的夹角为45度为标准；

3、节奏要稳，动作下落时吸气，起身时呼气，不能太快临沂市请符咒。

新手， 力竭次数*4组，是最佳的训练次数临沂市请符咒。第二天感到肌肉酸疼，2-3天恢复后再次进行练习即可。

俯卧撑的动作不同，手臂宽距也会不同，比如 钻石俯卧撑锻炼手臂为主，宽距俯卧撑锻炼胸肌为主临沂市请符咒。

男生练习俯卧撑，如果想要加大训练的“塑造胸肌”效果， 可以加入一些变式动作！加大动作难度，练出发达大胸肌和麒麟臂临沂市请符咒。

Part 2

那么俯卧撑应该如何从易到难进阶练习临沂市请符咒？

接下来小编就给大家带来

6个俯卧撑变式动作

带临沂市请符咒你一步一步进阶

1. 上斜俯卧撑

2、钻石跪式俯卧撑

3、不等式俯卧撑

4、倒立俯卧撑

5、腰式俯卧撑

6、单手俯卧撑

如果每个动作能连续做15个以上

说明你的俯卧撑水平很高临沂市请符咒！

你能做几个呢临沂市请符咒？

慢慢进阶

期待临沂市请符咒你也能变身俯卧撑达人、胸肌大神

·END·

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