你知道怎么跳绳才有效果吗?:法事真的有效果吗
想要减掉1-2斤的肥肉，我们需要消耗大约3850-7700大卡的热量法事真的有效果吗。也就是说我们每天需要人为的制造大约550-1100大卡(负数)的热量差。而为了避免减肥过程中肌肉流失，我们的目标是每周减重不要超过2斤。
跳绳能消耗多少热量?
跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高法事真的有效果吗。一个130磅(约117斤)的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡(速度越快，消耗的热量越多)。
也就是说法事真的有效果吗，假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟，饮食上没有采取措施，维持原样，那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪，一个月减两斤哦(请仔细看，不是二十斤哦，所以不要再来问九姑娘，为啥我运动了 体重没有怎么掉了，你太心急了!)
而事实上，目前科学家们统一的建议是，控制饮食+运动的方法减肥更合理和有效果，比例大约是『 2：3 』法事真的有效果吗。比如你想制造每天500大卡的热量差，最好的分配就是运动消耗200大卡，饮食减少摄入300大卡。
跳绳到底是让『小腿』更粗还是更细?
跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高法事真的有效果吗。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉(腿部)——因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，可是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳。
为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来法事真的有效果吗。同时在有氧运动计划中间插入肌肉力量练习。
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