长高秘诀:地司秘诀
孩子长高有学问
今天我们来聊的是青少年发育方面的问题地司秘诀。
小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园地司秘诀。
他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高地司秘诀。
一进教师两个好伙伴就不得不分开了地司秘诀，因为身材的原因小豪被安排在第一排，
小飞不得不坐在最后地司秘诀。
为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢地司秘诀？
身高在个体间有很大的差异地司秘诀，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是
和环境因素有关系地司秘诀。
影响身高生长的因素
1、 遗传因素
2、 环境因素
营养；体育锻炼；睡眠
情绪；健康状况
主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同地司秘诀？
林琬生：根据遗传学家的研究地司秘诀，遗传因素在身高里面占有很大的比例，
身高大约有70％以上决定于遗传因素地司秘诀。
林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的地司秘诀。
后天因素中很重要的一点就是营养因素地司秘诀，比如孩子饮食中一个很重要的营养素
就是热能、蛋白质的摄入等地司秘诀。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，
因为身高素的生长主要就是骨骼的生长地司秘诀，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生
长的原料地司秘诀。
锌在孩子生长过程中极其重要地司秘诀，因为它参与了一些蛋白质合成中的关
键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见地司秘诀。
林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高地司秘诀，可是最终决定是否能
够达到一定的身高，取决于环境因素地司秘诀。如图可以看出从1955年到2000年北京男子
的身高是不断增加的地司秘诀。
主持人：来看一段记者的调查：
奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动地司秘诀。
奶奶：遗传因素也有关系地司秘诀。
奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个地司秘诀。
爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节地司秘诀。
爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境地司秘诀。
奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣地司秘诀。
爷爷：小孩需要蛋白质比较多地司秘诀，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝
一点奶地司秘诀。
林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用地司秘诀。
近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了地司秘诀，生活条件改善很重要的一点
就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长地司秘诀。
另外睡眠对于孩子
也是很重要的地司秘诀，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌
的生长激素也有益于孩子生长地司秘诀。
主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱地司秘诀，这种说法对吗？
林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱地司秘诀，因为充足的营养能够给孩子
提供生长的物质基础地司秘诀。
主持人：来看一个短片：
旁白：人体的长高是全身性的增长地司秘诀，可是最突出的是四肢的长长，尤其是下
肢的生长地司秘诀。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生
长关系极为密切地司秘诀，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延
展，从而使骨长轴增长，人也就长高了地司秘诀。
一旦骨骺的骨化完成后地司秘诀，骨骺板与骨骺同
骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了地司秘诀。人体的长高有两
个突增期地司秘诀，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身
长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右地司秘诀。
第二年身高可
增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长地司秘诀。
第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年地司秘诀。青春期
身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰地司秘诀。
以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长地司秘诀。
林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境地司秘诀，那么是有利于孩子
的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响地司秘诀。
主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢地司秘诀？
林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要地司秘诀，尤其是
母亲在怀孕的中期和中晚期地司秘诀，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个
很重要的身高基础地司秘诀。
具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段地司秘诀，孩子的身
高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的地司秘诀。母亲在
这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要地司秘诀。
妊娠期膳食指南
自妊娠期第四个月起地司秘诀，保证充足的能量
1、 妊娠后期保证体重的正常增长
2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入
主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多地司秘诀，为什么？
林晓明：这种情况往往是发生在城市中地司秘诀，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的
食物过多了，使孩子成长过快地司秘诀。
如果能够保持在中晚期每周体重增长0地司秘诀。5公斤以
内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些地司秘诀。
主持人：青春期应该注意哪些问题地司秘诀？
林琬生：一个是合理的营养，这一点需要做到，当然营养合理不是说越多越好地司秘诀。
第二点是加强体育锻炼地司秘诀。第三点就是要有足够的睡眠。
青春期长高因素
合理营养
加强体育锻炼
足够的睡眠
良好的情绪
保证健康
主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢地司秘诀？
林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素地司秘诀，这是毫无问题的，如果生长
激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响地司秘诀。
当然生长激素的使用是有一定的
指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用地司秘诀。对于大多数身材矮小的孩子来说，
主要都不是生长激素使用的对象地司秘诀。
主持人：那么应该摄入哪些营养地司秘诀？怎样摄入呢？
林晓明： 青少年的合理膳食
1、 粮食400－600克
2、 鱼、肉、禽类150－175克
3、 蛋类50－75克地司秘诀，牛奶或豆浆250克
4、 大豆或豆制品（干豆）50克
5、 蔬菜300－500克地司秘诀，水果50－100克
6、 烹调油10－20克地司秘诀，食糖10克
林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的地司秘诀，比如各种急慢性
疾病地司秘诀，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样也会影
响身高增长地司秘诀。
另外长期营养不良，特别是热量和蛋白质供给不足也会影响身高地司秘诀。
另外一类内分泌疾病地司秘诀，主要就是垂体性侏儒，大脑垂体是分泌生长激素的，如果
这种生长激素分泌过少就会影响孩子生长地司秘诀。当然作出这种判断需要到有关医院做
相关生长激素的检查地司秘诀。如果确实是缺少生长激素就可以考虑使用生长激素，需要
比较长时间注射地司秘诀。
而且使用生长激素还有一定的时间性地司秘诀，如果孩子的骨骺已经基
本愈合了，再使用生长激素就没有什么用了地司秘诀。
主持人：北京曹同学 15岁 我喜欢锻炼地司秘诀，有没有什么具体的锻炼方法对长
个有好处地司秘诀？
林晓明：现在孩子的体育锻炼应该更多做一些有氧的中等活动强度的运动地司秘诀，
比如慢跑、打球、游泳、乒乓球等地司秘诀。
另外孩子在生长期不适合做那些剧烈运动地司秘诀，
比如举重、力量型运动等活动是不利于孩子长高的地司秘诀。
主持人：来看一套有助长作用的锻炼方法：
旁白：这种方法随时随地都可以做，而且很简单地司秘诀。仰卧伸展运动：仰卧在软
垫上地司秘诀，两臂弯曲放置胸前，食指交叉，下肢伸直，边吸气两臂同时用力伸向头顶，
脚尖同时绷直，身体尽量伸展，轻轻呼气，身体放松，还原地司秘诀。
运动次数视年龄大小
做10－25次地司秘诀。俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿，上体不动，两腿伸直，同时单腿用力伸直后蹬。双腿车轮运动：仰卧在床上，双腿犹如蹬自行车一样
，不停来回转动，并时快时慢变换速度，连续做2－3分钟地司秘诀。再来教给您几种露天
环境下的助长运动，第一种方法就是摸高，要尽可能摸自己身体够不着的地方地司秘诀。
另外就是原地跳远，尽量伸开手臂地司秘诀。还有跳绳，尽量保持每一秒跳两次，一分钟
大约120下，坚持3－5分钟地司秘诀。做这些锻炼一定要坚持。
(来源： )地司秘诀。
不知道你现在的年龄地司秘诀。
如果你年龄还小当然还要长高，不用着急地司秘诀。如果你已经接近成年，你要到医院拍张X光片，让医生帮你看看骨垢的形成情况，如果已经形成了就不能长多少了。
如果还没完全形成就还有长高的可能地司秘诀。这时候你可以用些促进长高的药物，如：生长素等，帮助你长的更高些。
可是要提醒你注意：如果骨垢已经形成了，就绝对不能再用生长素了，因为会出现肢端肥大的现象，服用一段时间就会手大、脚大、鼻子大、下巴大地司秘诀。会很难看的。
锻炼喽地司秘诀，多打打篮球，不要踢足球
多吃饭,睡觉小孩子9-10小时,适当的吃些补品.
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