有高血压的人如何做运动？4项运动选1种，还有2项延寿措施要做到:祛病延寿

你知道我国居民死亡的第一原因是什么祛病延寿？

答案是心脑血管病，其中60%以上与高血压有直接干系，所以要保护心脑就是把血压控制好，而生活方式干预是最基础的控制措施，其中每天坚持做运动必不可少，有4项运动供选择且至少选一种祛病延寿。

第一种：快走或慢跑

这是最简单、经济的运动方式，非常有利于提高心肺功能，促进全身体血液循环，给机体组织器官提供丰富的氧，要知道心脑之所以受损的最主要原因之一即是供氧量不足祛病延寿。

所谓快步就是以一定的速度步行，通用的标准是走1公里用时10分钟左右，大约每分钟要走120-140步，年纪大的人不必强求每分钟的步数，可要使心率达到每分钟100~140次才有作用祛病延寿。

第二种：游泳

这是一种可使全身肌肉得到锻炼的甩氧运动，老少皆宜，尤其对体重超重肥胖以及中老年人因为膝关节不好不便于快走或慢跑的人更适宜祛病延寿。建议每周游泳3-5次，每次游1000~1500米。

第三种：打羽毛球、乒乓球

研究发现：有利于延寿的运动中，打羽毛球、乒乓球等挥拍运动的效果最为明显，它不仅需要动用全身肌肉参与其中，还需要“脑力”的配合，权威期刊《柳叶刀》杂志发曹县的研究结果显示，挥拍运动是所以运动中“性价比”最高的运动，每周进行3-5次，每次以不超过1小时为度祛病延寿。

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第四种：打太极拳

太极拳实际上是武术中的一种，讲究调心、调气、调身三合一，对身体的协调性要求很高，而中老年人因为肌肉萎缩与肌肉力量下降，协调能力不足成为多种意外发生的危险因素，有高血压的人因为血管的病变使得这种风险大大增加，所以选择极拳动用气沉丹田、腹式呼吸技巧，非常有利于促进血液循环，预防心脑血管疾病，是年长者的最佳选择，而且不受场地限制，在家也能进行，每天都可做祛病延寿。

那么，你在做哪种运动呢？当然如果能多选择几种，交替穿插进行会有更大的获益祛病延寿。除此之外，就是要在日常饮食上加以注意，现如今生活水平好了，可选择的食物种类非常多，大可不必为吃什么和不吃什么劳心费神，重点应放在2个细节上，这也是保护心脑血管延寿的重中之重。

细节1：严格限制摄盐量

要知道30%高血压的发生是因吃盐量过多所致，吃盐量每增加2.5克，心脑血管病的死亡风险就将增加18%，在有高血压的人中这个风险会成倍增加祛病延寿。所以，有高血压的人一定要少吃盐，2022年最新版《中国居民膳食指南》给出的摄盐量是每天不超过5克，这还是针对健康人而言，有高血压的人应当比5克还要少。

细节2：晚饭要早吃

日常饮食要与身体的生理节律相吻合，否则就将增加身体负担，心脑受损风险大大增加祛病延寿。研究显示：晚饭时间超过20:00的人，脑梗塞等心脑血管病的发生风险将增加44%，而有高血压的人本就是高风险人群。所以，晚饭时间宜早不宜迟，应在18:00最晚19:00前吃完。

这4项运动、2项措施祛病延寿，你做到了几个呢？

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