瘦人要如何增肥呢？:瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财

运动增肥：1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

动作

1、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

2、举哑铃

用三、四公斤的哑铃，平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

动作

1、紧握哑铃，肘微屈瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

2、将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

3、扩胸

拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

喝高蛋白奶粉瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。

其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。

对于碳水化合物的食物，米饭是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是最佳的选择。

当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，可是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

针灸瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。

目前，增肥也是一个相当漫长的过程瘦人颈短多灾祸，肥人额长有闲财。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的加油来改变。

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