下犬式的13种辅助方法,每个方法都能帮你解决一个不同的问题:驱鬼的方法
作者:王子aladdinpx
昨天我们说初学者想要做好下犬式,首先要做到身体重量从手臂移到双腿上来,充分发挥双腿的主导作用,如果你找不到感觉最简单的辅助方法,就是把双手垫高,让重量自然向后倾斜驱鬼的方法。很多朋友在公众号后台给我们发信息留言,希望多介绍几种下犬式的辅助方法,应大家的要求,今天就来总结一下吧。为什么瑜伽下犬式练得最多,进步却最慢?因为你第1步就走错了
废话就不多说,我们直接进入主题驱鬼的方法。给大家介绍13个常用的下犬式的辅助练习方法,同时会告诉大家这种辅助方法的目的,供大家根据自己的情况自由选择。当然大家也可以同时把几种辅助方法都用上。
1、双手垫砖
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这个我们昨天说过了,垫高双手有助于把身体重量向后移到双腿上,更多更好地激活双腿驱鬼的方法。
2、双脚垫砖
双脚掌完全落在砖上,相当人为增加了双腿的长度,可以更好地把坐骨送到最高点,找到臀部的觉知驱鬼的方法。
3、脚后跟踩砖或墙
脚掌落在垫子上,脚后跟踩墙或者踩砖驱鬼的方法。帮助伸直双腿,有助启动大腿前侧肌肉,同时让双脚更稳定。
4、双手双腿同时垫砖
这是一个奇怪的辅助方式,我开始也不理解这样的目的驱鬼的方法。双手双脚同时垫高,且是同样的高度,不就等于还在垫子上吗?可是你试一下会明白,虽然体式的形态没有任何改变,可木砖比垫子对脚底和手掌的刺激会更强,更容易找到根基,感受力的均匀分布。
5、掌根垫高
掌心和五指落在垫子上,掌根垫高驱鬼的方法。可以有效缓解手腕的压力,在下犬式中手腕不舒服的可以试一下。
可以用斜板或者直接把垫子折叠,掌根放在垫子上,手心落在地板上驱鬼的方法。
6、虎口下垫高驱鬼的方法,或小手指一侧垫高
可以帮助找到虎口压实地面的感觉,帮助小手臂内旋,帮助整个手掌内外侧均匀发力驱鬼的方法。
选择软的小毛巾之类的驱鬼的方法。
如果虎口垫高,用虎口拼命向下压实毛巾;如果选择小手指一侧垫高,小手指一侧高,虎口一侧低,力量会主动向虎口一侧倾斜,注意手掌均匀用力驱鬼的方法。
7、虎口卡墙或砖
大拇指和食指大大分开,虎口贴墙驱鬼的方法。帮助伸展手臂内侧,帮助大手臂外旋。
正常的下犬式是中指或者食指朝向正前方,可有时候也会让大家虎口朝向正前方来做下犬式驱鬼的方法。和这里的推墙其实是一个道理,只是墙提供了一个阻力,更有助于找到那个感觉。
8、大腿夹砖
很显然是为了启动双腿的力量驱鬼的方法,这个在很多体式中都有用到
9、伸展带或墙绳
伸展带或者墙绳套在腹股沟的位置,绳子力的方向是和背部手臂成一条直线,也就是向斜上方拉驱鬼的方法。其实也不一定是墙绳,家里有固定的结实的地方能拴绳就可以了。
加强前屈,帮助大腿前侧向后推,帮助腿后侧延展,帮助下背部更好地伸展驱鬼的方法。
10、手肘绑伸展带
伸展带调到合适的距离,套在手肘窝的位置驱鬼的方法。
适用于手臂伸不直,大手臂找不到发力的人驱鬼的方法。
11、小手臂下垫砖
小手臂下面各放一块砖驱鬼的方法。手肘超伸的人可以试试这个方法。
12、脚踩骶骨驱鬼的方法。
之所以把这个也加进来,是因为很多小伙伴一起拍瑜伽照的时候,会把这个动作拍进来驱鬼的方法。其实这也是一种辅助方法,双脚分别踩在小伙伴骶骨的位置。
除了照片好看,也是有实质性辅助意义的:帮助小伙伴把骶骨向内收;帮助身体重量向双腿转移;更好地拉伸背部驱鬼的方法。
13、头下放抱枕驱鬼的方法。
额头发际线的位置放在抱枕上驱鬼的方法。砖也可以,软的抱枕会更舒服。
作用是帮助头颈放松,让大脑平静驱鬼的方法。
给出的这些仅供大家参考,辅助方法是可以自由发挥的,能帮助你找到感觉,帮助你加深体式,让体式变得更难或者更简单,总之只要对你的练习有利就可以驱鬼的方法。
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