健康符:盘点那些容易“吃错”的食物
1. 美味豆奶
是的，大豆的确富含蛋白质和钾，但喝上一杯香草味或巧克力味的豆奶会多摄入10克糖分和50卡路里热量健康符。所以，想想还是算了吧。如果你平时不怎么吃乳制品的话，普通的豆奶和杏仁奶或是麻牛奶都是非常好的选择。
2. 果脯
果脯的确富含纤维素，但同时也富含着能令其长期不变质的糖和硫磺剂健康符。很美味吧！水果一旦风干，其热量就比普通水果至少飙涨3倍还多。一包香蕉干的热量是普通香蕉的3倍，脂肪含量也高了20%。
其实水果永远都是新鲜的好！新鲜水果不但能维持更长的“饱腹感”，里面蕴含的营养成分也不会因烘干过程而丢失健康符。
3．麦制面包
如今，麦制食品好像都变成了“健康附身符”了，但这些东西对身体有好处吗？面包如果不是全麦的，里面就会含有强化面粉，这种面粉除了会让身体的含糖量飞涨之外没任何实际营养价值健康符。含有强化面粉的面包基本上就没什么营养成分了。
选择富含纤维的全麦面包健康符。其他的像杂粮面包和小麦芽面包都是健康好选择，只要这些杂粮在面包中占主要成分。如果想减少200卡路里的摄入量，最好用莴苣叶包着三明治。
4.脱脂风味酸奶
跟着我说一遍：脱脂食品不是健康食品！脂肪不会发胖，糖分才是发胖的真正元凶健康符。每6盎司的风味酸奶中就含有15克糖分，就算它们是水果口味的也是非健康食物。
5. 什锦杂果
若非“人在旅途”，就别捧着旅行装什锦杂果仁了健康符。无论是一包咸味坚果还是甜味提子干，它们所含的热量都超过300卡路里，哪怕M&M糖果甚至只是一小把这类杂果。对于在旅途中奔波的人来说，一包什锦杂果的确能快速地为他们补充所需的热量，但这却不是一个健康的做法。日常生活中，我们根本不需要摄入如此多的糖分和盐分。
看一下外包装上的成分含量以确定每次吃多少健康符。一小把杏仁果既能有效缓解饥饿感又能做到营养丰富。
6. 水果鸡尾酒
我们认为只要是加水果的食物都是健康的健康符。但是前提是要看其中的水果成分是如何保鲜。一杯水果鸡尾酒的热量或许只有110卡路里，但是却含有26克糖分，这是我们全天所需的量。
读完这篇文章你要知道新鲜的水果才是最好的健康符！一根香蕉或是一个苹果跟一个小塑料杯一样方便携带！
7. 冷冻酸奶
无论里面添加了怎样的成分，冷冻酸奶都是毫无营养价值的健康符。用冷冻酸奶去替代冰淇淋，对身体来说毫无差别，其实还是摄入了大量的糖分，而这正是你要改变的！
明智之选：选择原汁原味的食品，但是要适量健康符。半杯冰淇淋就足够更饱更满足。不多吃也不少吃，这才是对自己真正的款待。
8. 椒盐脆饼干
虽然椒盐脆饼干的脂肪含量只有薯条的十分之一，但是这种饼干富含钠且毫无营养价值健康符。而且椒盐脆饼干都是用白面粉做成的，不仅会令体内糖分飙升而且会让你很快就感觉到饿。看看包装袋上的成分吧：椒盐脆饼干有很多种配料（不是好现象）且热量超高，因为其主要成分就是强化面粉，然后是盐、玉米糖浆和玉米油。这样听上去就不那么健康了吧？
9. 减脂花生酱
花生最大的优点就是富含单一不饱和脂肪，也就是所谓的“好”脂肪健康符。但如果把这些脂肪都剔除掉了，那花生酱还能剩下什么成分？大量的糖分和热量。通常来说，只要你看到有食物是“减脂”的，那就意味这脂肪其实是被糖分和盐分所取代的。
10. 寿司卷
鱼、米饭和海带为什么也是不健康食物？普通的三文鱼寿司或是金枪鱼寿司或许是个不错的选择，但请注意不要点西式寿司健康符。比如，一份带有米饭和海带的三文鱼寿司的热量是120卡路里，而一份包含了三文鱼、奶油起司、蛋黄酱和酱料的费城卷至少含有500卡路里的热量，这活生生的就是一个麦当劳的“巨无霸”汉堡所含的热量啊！
明智之选：生鱼片！通常它是同小萝卜和生姜搭配的，而且排列优美健康符。注意不要点任何辛辣或酥脆的食物，它们基本上都含有超过300卡路里的热量。
11. 蛋白质棒
看看成分标签吧！许多蛋白质棒其实就是用人工成分和添加剂加工而成的，这些蛋白质棒的蛋白含量跟巧克力棒没什么差别健康符。若是它们的热量超过200卡路里、含糖量超过15克的话，你还愿意用它来做零食吗？还是放回货架吧！
明智之选：如果你想补充蛋白质，那就在日常饮食中多吃大豆或是蔬菜，这些食物都是天然富含蛋白质而不是像蛋白质棒那样，仅仅把蛋白质添加到巧克力棒上健康符。
12. 蔬菜煎蛋卷
和寿司一样，这种食品天然无害，前提是你知道该怎么点健康符。煎蛋卷中所添加的辅料白白地增加了许多热量，比如蛋卷中的蔬菜要先经过油炸，外加锅里的黄油和奶酪，你这份看起来“挺健康”的早餐其实就是一杯油。
明智之选：选择干煎蛋卷，餐厅做这道菜时锅里不会放油，加一点清蒸蔬菜，但别加奶酪健康符。
13. 有机零食
这年头食品商们都喜欢在包装上写“有机食品”或是“谷蛋白”，消费者都会觉得这类字眼就是“健康”的代名词，其实则不然健康符。
14. 燕麦棒
如果要是没赶得上吃饭的话，那么来一根燕麦棒做补充是不错的健康符。但是这些棒棒其实都是用糖、钠盐和饱和脂肪做的。若你把燕麦棒当作是一种健康的零食的话，那士力架也都算健康食品了。这样的话，燕麦棒看上去就不那么“纯天然”了吧，不是吗？
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